硬拉是练腿还是练背?你对硬拉的了解全面吗?

作者: admin 分类: 财经 发布时间: 2019-05-07 09:19

我们常常存在疑惑,对于硬拉到底是练腿还是练背的呢?这里将为你解答疑惑。

我的回答是,硬拉既可以在练背日,也可以在练腿日进行训练。只要用对了方法都可以发挥它较大的功能,充分使得我们的肌肉得到拉伸刺激。

首先我们先了解一下硬拉的作用:硬拉可以达到减脂的效果,对于塑造完美的身材有重要的作用。并且还可以提高我们下半身的力量,加强核心,使得身体的综合水平提高。如果把硬拉放在练背日练习的时候,我们可以这样做:

把硬拉动作放在第一位,因为通过大重量的硬拉来提高身体的核心,促进整体水平的提高,也可以为接下来的训练打好一个基础,使得肌肉得到充分的热身。而又因为我们要进行别的训练,所以如果选择使用大重量,就无需将每组的次数设置的太多。消耗太多的力量也是不利于我们接下来的训练的。所以进行组间的休息也是非常有必要的。

推荐以下动作。

1,正握引体向上。进行三组,每组十次左右,组间休息两分钟。

2,哑铃绳索。每次三组。每组的次数依次递减,可以选择12到10到8的顺序,组间休息一分半左右。

3,绳索面拉。进行三组,每组15次,组间休息一分钟。

当我们把硬拉放到练腿日,硬拉的动作,就需要放到比较靠后的训练动作中了。而在训练的后期,由于我们的力量可能没有那么充足,所以负重不一定要使用较大的力量。在此训练中专注于做次数。并且在练腿的训练中,其实是比较辛苦的,所以没有必要增加负重,否则就会无形中增加训练的危险性。推荐选择的负重是身体的最大负重的60%到70%之间,使用这个力量练到我们精疲力尽就够了。

同样,如果你不想要把硬拉训练放到练背日或者练腿日,到时候也可以单独拿出一天来当做硬拉日。专门进行硬拉的训练。这样做也会使自己的肌肉得到较大的刺激。

看到身边的小伙伴能够轻松的承受150千克的硬拉,你是否一脸羡慕呢?我相信在他们轻而易举地举起又放下的背后肯定有着不为人知的努力,付出过无数的汗水与艰辛。而如果我们想要练出一身发达的肌肉,也势必要做好这样的思想准备。

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